5 dni

[...] zadnego innego tematu w ktorym mogla bym uscislic moj problem. A wiec, moim glownym problemem sa uda.. powiem tak, ogolnie to jestem szczupla osoba, mam 175cm i 57kg. 6 dni w tygodniu chodze na silownie, 3 dni - dolna partia(zewnetrzna wewnetrzna strona ud) i 3 - gorna (biceps,triceps,plecy, klatka piersiowa i ramiona). Cwieczenia zmieniam [...]

[...] ; Białko (jeśli się liczy), ale to raczej bez znaczenia ponieważ nie miałem diety 7) stosowane wcześniej spalacze : Black bombs by Dorian Yates , brałem przez 2 tygodnie może potem przestałem bo serducho nawala jak głupie po tym i się trochę przestraszyłem ,. Pół opakowania jeszcze mam. 8) ilość dni wolnych od kreatyny nigdy nie brałem [...]

[...] tydzień najlepiej być na diecie płynnej, nie gryźć, nie żuć, nie uśmiechać się, nie poruszać mięśniami twarzy. Jest to operacja na tyle lekka, że człowiek jest po niej względnie mobilny, a na tyle ciężka, że przyniesienie zakupów do domu graniczy z cudem ze względu na pulsujące rozsadzające ciśnienie. Opiekę będę miał przez pierwsze 2 dni. Potem [...]

[...] X-Panda (starsza formuła). Mam w gotowości 2 puszki i w związku z tym mam pewien dylemat. Puszka zawiera 50 porcji i wg wskazówek stosowania powinno się brać 2 porcje w dni treningowe i jedną w nietreningowe. Jako, że w tygodniu 4 dni trenuję, trzy odpoczywam to wychodzi, iż tygodniowo będzie mi potrzebnych 11 porcji. Cała puszka starczy [...]

[...] : 2kg Mass XXL, kreatyna mono i jabł. gainery białka i serwatka Uprawiane inne sporty: obecnie już nie stosowane wcześniej spalacze : nigdy suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: kreatyna ilość dni wolnych od kreatyny: ponad 2 tyg przewidziane finanse na cykl: okaże się uwagi i sugestie: nie mam ;] Staż treningowy: rok+

[...] szkołę. Wszystko wyjaśnię w dalszej części tematu. O mnie: - płeć : mężczyzna - wiek: prawie 17 lat - wzrost: 188-189 cm - waga: 65-66 kg - uprawiane sporty: judo (2x w tygodniu), siłownia (dopiero zacznę, 3x w tygodniu na domowej siłowni + czwarty raz na jednostce wojskowej) - zażywane suplementy: brak (nigdy nie brałem), teraz zamierzam (będę [...]

[...] powtórzeń: 10 max. Przerwy między seriami: 90 sek. Przerwy między ćwiczeniami: 120 sek Ćwiczenia wykonywane pn-śr-pt, przez styczeń, luty, marzec, następnie miałem dwa tygodnie przerwy przed przejściem do drugiego planu, który wygląda tak: Górne partie ciała(Poniedziałek, Czwartek) Ćwiczenia: 1. Klatka: a. Wyciskanie sztangi w leżeniu(57 kg > [...]

[...] 6) stosowane już wcześniej suplementy : kreatyna,nitro caps,witaminy,beta alanina,jabłczan,bcaa 7) stosowane wcześniej : brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych : kreatyna,cm3,beta alanina 9) ilość dni wolnych od kreatyny : 14dni - cykl planowany od grudnia 10) informacje na temat diety B : 2,5g - 4200kcal 11)przewidziane [...]

[...] potrzebuje jednak kopa przedtreningowego . Crea shota kupił bym 20 saszetek ze wzgledu na to ze planuje zrobic 20 treningów na cykl. Proszę o pomoc w wyborze stacka i uzasadnienie wyboru. ps dieta i trening stoją na wysokim poziomie Dziękuje pozdrawiam obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 21 Waga: 78 Wzrost: 178 [...]

Witam, Dzisiaj dotarł do mnie sprzęt od Marbo i mam nieodpartą ochotę go opisać. 1. Wysyłka. 6 roboczych dni firmie zajęło skompletować i wysłać sprzęt, pozytywnie. Kontakt telefoniczny przyjemny. 2. Paczki. Każdy element pakowany oddzielnie. Zabezpieczone tekturą, bez zastrzeżeń. 3. Montaż. Jak klocki lego. Bolało mnie, gdy skręcałem modlitewnik, [...]

[...] 12-10-8-6 powtórzeń ze zwiększaniem ciężaru co serie czasami tylko 2 razy. Treningi odbywaja sie z reguły w godzinach od 18 i trwają ok 1:30h+, więc mięsnie po pierwszej tygodniowej serii mają niespełna 3 dni na odpoczynek(bez 2 h),a po drugiej niespeLna 4 dni. Reasumując,czy daję im wystarczająco dużo czasu? Wiem ,ze jest to sprawa [...]

[...] na forum lecz opinie są bardzo podzielone. Wiek : 17 Waga / wzrost : 85/183 Staż treningowy : ~3lata Cel cyklu : Suchy mięsień Stosowane już wcześniej suplementy : Białko/Węgle/witamny/BCAA Stosowane wcześniej spalacze : brak Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ilość dni wolnych od kreatyny : Białko/Węgle/witamny/BCAA

[...] nodze stojąc ( hantel 7,5 kg w ręku ) 4x8-10 SKS koszykówki 15:00 - 17:00 Tak to wyglądało dotychczas. Jak zapewne niektórzy z was zauważyli, zależy mi na nogach, a dokładnie na wyskoku. Ten plan, który aktualnie wykonuję, pochodzi stąd: http://www.sfd.pl/jump__znowu_%3A_-t28320.html Wiem, że SKSy zaraz po treningu na siłowni to głupota i nic [...]

[...] na kontuzje - zapalenie stawu barkowego. Zaznaczę tylko, że nie przejąłem się tym i od razu przeszedłem do ciężkiego treningu. Na początku była klatka. Bolała przez około 3 dni, ale raczej jak się napięło, dotknęło. Teraz przyszedł czas na biceps. Robiłem uginanie na sztandze łamanej stojąc i na modlitewniku. Następnie hantle chwytem mlotkowym. [...]

Witam, rozpisałem sobie przyjmowanie supli na pierwszy cykl w poniższy sposób: Dni treningowe: 1.Rano na czczo: Xtreme Stack 20g, 2.Rano po śniadaniu: Omega 3 Gold 1x1kaps, 3.Po obiedzie: Vita-Min Multiple 1x2kaps, 4.Przed treningiem: Xtreme Stack 20g, 5.Po treningu: Xtreme Creapure 5g, 6.Wieczorem po kolacji: Omega 3 Gold 1x1kaps. Dni [...]

[...] w parze z mlekiem. Więc chciałbym żeby ktoś mi wyjaśnił czy można GB 6000 spożywać z mlekiem czy tylko z wodą. Pytam ze względu na obecny w nim monohydrat. A druga sprawa: W dni treningowe biorę 2 porcje: jakieś 60 gram na godzinę przed treningiem, oraz 100 gram godzinę po treningu. natomiast w pozostałe dni 2 porcje po 60 gram na godzinę przed [...]

[...] Cel cyklu: Sucha masa Mięś. stosowane już wcześniej suplementy : - Uprawiane inne sporty: - stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: - ilość dni wolnych od kreatyny: - przewidziane finanse na cykl: - uwagi i sugestie: - Staż treningowy: 1rok+przerwa Zmieniony przez - Vezo w dniu 2011-05-18 [...]

Witam, po sprawdzeniu diety proszę o ocenę planu treningowego. Przygotowałem 3 dniowy split. W dni NT 3x w tygodniu aeroby. Zdaje sobie sprawe, że nogi + barki to nie najlepsze połączenie, ale przy obecnym planie tygodnia trudno mi znaleźć 4 dzień na siłownie. Dodam, że treningu nóg nie robie na max intensywnego Brzuch ćwicze ABS'em w niedziele i [...]

[...] tym że mnie poniosło i zapisałem się na półmaraton 06.04.2014 włączam spooooooro aerobów, kalorie ustawiam na okolice TDEE (2800), w marcu mam plan na około 200km biegając 4 dni w tygodniu - zobaczymy w takim układzie co daje wycisk aerobowy w przeciągu 1,5 miesiąca - ćwiczenia siłowe bez zmian 3 razy w tygodniu PON/ŚR/PIĄT Suplementacja: [...]

[...] Wiek: 17 Waga: 82 Wzrost: 183 Cel cyklu: sylwetka, siła stosowane już wcześniej suplementy : brak Uprawiane inne sporty: biegi stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: - ilość dni wolnych od kreatyny: - przewidziane finanse na cykl: 150zł uwagi i sugestie: - Staż treningowy: ok 7msc